czwartek, czerwca 30

Zdrowie, Serce, potas, wapń, sód, magnez... sport zdrowie dieta!




Czterech wspaniałych dla naszego serca. Razem współpracują zapewniając mu zdrowie i energię do ciężkiej pracy. Oto pierwiastki które nadają sercu dobry rytm.

Potas

Dzięki niemu uaktywnia się enzym, który dostarcza sercu energii, pobudzając je do pracy. Potas wraz z magnezem i wapniem sprawia że nasz najważniejszy mięsień bije regularnie. W czasie wysiłku fizycznego wzmaga skurcze serca, by lepiej dotlenić organizm. Jednocześnie bardzo dobrze wpływa na jego rozkurczanie, wydłużając czas wypoczynku. Ponadto pierwiastek ten reguluje nadciśnienie tętnicze, a co za tym idzie - ciśnienie krwi.

Na tym nie kończą sie zalety potasu - odgrywa on ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Warunkuje także prawidłową pracę mięśni, wpływając na sprawność ruchową. Potas pobudza również wydzielanie insuliny oraz uczestniczy w spalaniu węglowodanów i białek. Pierwiastek ten bierze udział w dotlenianiu mózgu, dzięki czemu poprawia koncentrację.

Objawy nadmiaru: zbyt duże ilości potasu w organizmie są niebezpieczne, dlatego leków zawierających ten pierwiastek nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Nadmiar może zaburzyć pracę nerek, a także serca.

Objawy niedoboru: jeśli obserwujesz u siebie nieregularne bicie serca lub dopadają cie skurcze mięśni, prawdopodobnie masz niedobór potasu.

Gdzie go szukać: najwięcej tego pierwiastka dostarczysz organizmowi, sięgając po suszone morele, awokado, figi, jabłka, rodzynki, śliwki i banany. Duże pokłady potasu znajdują się również w pomidorach, ziemniakach, szpinaku. Aby uzupełnić niedobory, jadaj także owoce cytrusowe.

Wapń

Pierwiastek ten jest niezbędny do skurczu serca i tym samym odgrywa ważną rolę w prawidłowym pompowaniu krwi do wszystkich tkanek ciała. Jego niedomiar może skutkować nawet zatrzymaniem serca. Wraz z potasem wapń reguluje ciśnienie we krwi.

Oczywiście to nie jedyna rola, jaką ten pierwiastek odgrywa w organizmie. Wapń bierze udział w kształtowaniu szkieletu. Jest budulcem kości i zapobiega osteoporozie. Odpowiednia ilość wapnia ma znaczący wpływ na stan zębów. Ponadto ten pierwiastek zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego. Odgrywa też ważną rolę w łagodzeniu skutków alergii.

Objawy nadmiaru: Nie zaleca się spożywania więcej niż kilku gramów wapnia dziennie. Większe ilości mogą spowodować nudności, zaparcia, utratę apetytu. Nadmiar wapnia może także doprowadzić także do powstania kamieni nerkowych.

Objawy niedoboru: Zaniepokoić powinna cię łamliwość kości, często psujące się zęby. Objawem niedoboru wapnia może być drętwienie rąk lub nóg a także wahania nastrojów, bezsenność i częste krwotoki z nosa.

Gdzie go szukać: Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory, takie jak ser żółty, twaróg, jogurt. Sporo tego pierwiastka dostarczają też sardynki jedzone razem z ośćmi.

Sód

Działa wspólnie z potasem. Gdy zaburzone zostają proporcje między tymi pierwiastkami, potas nie może spełniać swoich podstawowych funkcji. To właśnie przez ścisłą współpracę z potasem sód jest tak ważny dla serca.

Ponadto minerały te odgrywają istotną rolę w gospodarce wodnej organizmu - razem usuwają z niego nadmiar wody. Sód spełnia również bardzo ważne zadanie w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Objawy nadmiaru: niestety, bardzo często zdarza się, że proporcje pomiędzy sodem a potasem zostają zaburzone. Dzieje się tak głównie przez dietę zbyt bogatą w sól, która jest czystym chlorkiem sodu.

Dlatego niedobór tego pierwiastka występuje niezwykle rzadko - najczęściej obserwuje się jego nadmiar. Poważnymi skutkami nadmiaru jest wysokie ciśnienie, a także choroby nerek, wątroby i nasilenie się objawów cukrzycy. Chcąc zmniejszyć ilość tego pierwiastka w organizmie, przede wszystkim należy znacznie ograniczyć jedzenie słonych potraw i mięs.

Magnez

Odpowiednia ilość tego pierwiastka w organizmie przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i obniża ciśnienia, co ma wpływ na efektywność pracy serca. Magnez rozszerza tętnice i chroni przed zawałem. Pomaga regulować poziom wapnia i poprawia wchłanianie potasu. Wpływa na utrzymanie prawidłowego rytmu serca i czasem jest podawany dożylnie w celu zredukowania arytmii. Magnezem leczy się zastoinową niewydolność serca. Zauważono również, że osoby pijące twardą wodę, czyli taką, która zawiera dużą ilość magnezu, rzadziej zapadają na choroby serca.

Magnez jest również niezwykle ważny dla układu nerwowego. Stabilizuje go i wzmacnia. Usprawnia także pracę mózgu. Ponadto wpływa pozytywnie na krzepnięcie krwi. Razem z wapniem stanowi budulec kości i zębów, dlatego odgrywa ważną rolę w profilaktyce osteoporozy. Pierwiastek ten reguluje też napięcie mięśni, pomaga w ich regeneracji.

Objawy nadmiaru: przy przekroczeniu pożądanych przez organizm ilości magnezu mogą pojawić się nudności i biegunka. Są to jednak przypadki bardzo rzadkie, ponieważ organizm sam radzi sobie z nadwyżką tego pierwiastka - najczęściej wydalając ją z moczem.

Objawy niedoboru: drżenie mięśni i powiek, nerwowość, rozdrażnienie to sygnały, że w organizmie może brakować magnezu.

Gdzie go szukać: najbogatszym źródłem magnezu jest kakao, kasza gryczana, warzywa strączkowe, orzechy. Dobrym sposobem na uzupełnienie niedoboru jest picie wody wysoko-zmineralizowanej.

---

Autorem artykułu jest marcel

www.sport-marcel.blogspot.com

dr n. med. Monika Maciejewska,

kardiolog, Centrum Medyczne Enel-Med w Warszawie

krótki film jak zadbać o swoje serce na mojej stronie.

również

Dr Joe Prendergast - witamina D - cudowny lek na raka


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

poniedziałek, czerwca 27

Jak utrzymać zdrowie w najlepszej formie?



Często w życiu mamy problem z własnym zdrowiem. Najczęstszą przyczyną takich komplikacji zdrowotnych jest dieta. "Jedzenie ma znaczenie" - musisz wziąść sobie ten cytat do serca, ponieważ to w jaki sposób się odżywiasz decyduje o zdrowiu, jakości życia i pracy całego organizmu.

Za procesy życiowe człowieka odpowiadają odpowiednie składniki odżywcze. Powinniśmy odżywiać się tak, żeby znajdowały się one w codziennej diecie. Trudno jest dostarczyć do organizmu za pomocą pokarmu wszystkich niezbędnych substancji, dlatego większość osób coraz częściej stosuje naturalne suplementy diety.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się czym jest zdrowe odżywianie? Jakie zasady należy wprowadzić do diety, żeby móc żyć zdrowo utrzymując kondycję w jak najwyższej formie? Zdrowe odżywianie to jedzenie według ściśle ustalonych reguł, które zapewniają nam stały dostęp do witamin, minerałów i innych ważnych składników. Jadłospis człowieka musi zawierać wartościowe jedzenie, które dopełnią zapotrzebowanie na potrzebne składniki. Kłopoty ze zdrowiem zaczynają się dzięki zubożałej w witaminy i minerały diety.

Proste zasady zdrowego odżywiania mogą uchronić Cię od wielu powszechnych dolegliwości i chorób, które swoje podłoże mają w jedzeniu. Potrzebujesz zmian w diecie. Picie w trakcie jedzenia rozpuszcza soki żołądkowe, a wtedy występują problemy trawienne. Postaraj się nie popijać w trakcie jedzenia, bo przez ten nawyk z dzieciństwa możesz mieć problemy trawienne. Trudno się odzwyczaić, bo każdy z nas musi popijać jedzenie.

Jakie miejsce w Twoich posiłkach znajdują owoce i warzywa? To są podstawowe źródła witamin i minerałów. Należy jeść dużo świeżych owoców i warzyw, bo dzięki nim możemy naturalne uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i minerały w naszym organizmie. Mają one różnorodne funkcje w organizmie, każda służy do czegoś innego. Naturalne witaminy są odpowiedzialne za wszystkie procesy życiowe, dlatego ich obecność jest bardzo ważna.

Czy ma znaczenie jedzenie zgodnie z grupą krwi? W zależności jaką grupę krwi posiadamy, nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego zapotrzebowania na wszelkie witaminy oraz minerały. Należy więc przystosować jedzenie do własnej grupy krwi i jeść to co dostarczy nam odpowiednich składników odżywczych w najlepszych dla naszej grupy krwi porcjach. Istnieją suplementy diety, które są opracowane dla odpowiednich grup krwi.

Zwróć szczególną uwagę na ilość spożywanych posiłków dziennie. Zaleca się jeść co najmniej 3 razy dziennie, jednak 4-5 posiłków dziennie to najlepsza liczba. Pamiętaj, że posiłki muszą nasycić nasz głód.

---


Naturalne suplementy diety Calivita

Autorem artykułu jest Tobiasz Duda

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

niedziela, czerwca 19

Witaminy dla zdrowia!


W ostatnich latach ustawicznie zwiększa się poziom zainteresowania witaminami, suplementami i różnymi składnikami zdrowotnymi, przede wszystkim zaś pochodzących od roślin. Wiele badań pokazało przecież po wielokroć, iż ludzie stosujący dietę która zwiera dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste wyroby ze zboża i uzupełniające dietę przez suplementy, stosunkowo rzadko zapadają na choroby cywilizacyjne.

Poza węglowodanami witaminami oraz elementami mineralnymi to taka zdrowa żywność pochodząca z roślin, ma też co niemiara innych składników należących do fitofaktorów. Dla twojego zdrowia bardzo ważna jest więc nie tylko witamina C jak to wielu wyobraża sobie i jednak nie wszystko można dostarczyć organizmowi łykając pewne suplementy. Gdy mniemasz, iż przyjmowanie tylko witaminy C 1000 załatwia sprawę uzupełniania diety to przykro mi lecz jesteś w wielkim błędzie. Zdrowe odżywianie to jest to, o co wszak należy dbać, a głównie zabiegając o urozmaicenie pożywienia zawierającego odżywcze składniki. Na nasze zdrowie ma wpływ bardzo dużo składników.

Czym są więc owe fitozwiązki? To są naturalne składniki chemiczne, które należą do wielu rożnych grup chemicznych, występują one w niemal wszystkich warzywach i owocach. Powodują, że mają one określony kolor, zapach i aromat. Nieraz określa się ich jako witaminy nowej generacji, pomimo, że nic w nich nowego. Chronią nas przed rodnikami tlenowymi, chorobami serca, przyspieszonym starzeniem się.

Inspirują one funkcjonowanie enzymów w naszej wątrobie, w wyniku czego niektóre czynniki nie są tak szkodliwe.

Tym niemniej jednak mogą powodować reakcje niekorzystne, przykładowo obniżenie wchłaniania pewnych witamin, przede wszystkim witaminy B2, A, E, D; uczulenia, swędzenie spowodowane zawartością związków eterycznych.

Niewątpliwie największa grupa fitoskładników są to polifenole, które obok witaminy E i C są antyoksydantami. Prawdopodobnie najsilniejszy z nich to rosweratol, który występuje głównie w skórce winogron, orzeszkach ziemnych a także w czerwonym winie, które jest produkowane w warunkach beztlenowych, dzięki czemu uniemożliwia się oksydację polifenoli. Są one w stanie, wspólnie z witaminami, zabezpieczać nasz organizm przed wolnymi rodnikami jak również potrafią walczyć z bakteriami. W sposób wybiórczy dają radę zwalczać komórki nowotworowe jak również blokują funkcjonowanie enzymów które odpowiadają za występowanie przerzutów. Flawonoidom, które też należą do polfenoli przepisuje się działanie antymiażdżycowe, co oznacza, że wszyscy, którzy są zagrożeni chorobami cywilizacyjnymi z pewnością powinni starć się by jadać pożywienie mające w swoim składzie te ważne składniki. Z powyższego wynika więc, że choć suplementy diety, włączając w to kapsułki mające w składzie najlepsze witaminy to dzisiaj konieczność, jednak nie powinno się zapominać by w naszej diecie były zawarte antyoksydanty. Zdrowa żywność to wszak główny element zdrowia i witaminy oraz suplementy w tabletkach, czy w buteleczkach, choć także potrzebne, nie mogą zastępować tego co rozumiemy jako zdrowe odżywianie.

Wiele osób myśli, że tylko witamina C jest czymś, o co trzeba zabiegać w diecie, a niestety jest to wynik niedoinformowania i nie wystarczy łykać np. C 1000. Potrzebne są i inne suplementy i (niewątpliwie) odpowiednia, najlepiej personalnie dobrana dieta. Zdrowie to coś, co zależy nade wszystko od ciebie, a od twojej diety przede wszystkim.

Czy sądzisz, że należałoby z tym coś zrobić?

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

piątek, czerwca 17

Zmiana, odnowa, rewolucja!



Metamorfoza - magiczne słowo zawierające w sobie obietnicę zmiany na lepsze, zapowiedź samoakceptacji i podwyższonej wiary w siebie. Po długich zimowych miesiącach, na wiosnę wraca motywacja, by jak co roku „wziąć się za siebie”.

Odkurzamy rowery, reaktywujemy karnety na siłownię, zapełniamy łazienkową półkę cudownymi specyfikami - oby tylko starczyło zapału. Postaw sobie realny cel, wyznacz plan i najważniejsze: skoro wiara czyni cuda, trzeba wierzyć, że się uda!

Ruszaj się!

Wiosna to pora w roku, która pozytywnie pobudza nas do działania. To najlepszy czas, żeby zacząć uprawiać nowy sport lub wrócić do porzuconego na czas zimy joggingu czy jazdy na rowerze. Długie, mroźne wieczory skłaniały do lenistwa, natomiast rześka wiosenna pogoda powinna zachęcać do zrzucenia zbędnych kilogramów i przygotowania swojego ciała do letnich wojaży. A zatem wykup karnet na siłownie, zapisz się na basen, biegaj lub po prostu dużo spaceruj. Jeśli jednak pogoda nie zachęca do wychodzenia z domu lub nie masz w pobliżu miejsca zamieszkania siłowni czy klubu fitness, możesz zainwestować w domowy sprzęt do ćwiczeń. Wiele atrakcyjnych ofert znajdziesz na aukcjach internetowych. Co więcej, często sprzęt ten ma niewielkie rozmiary, więc bez problemu znajdzie się dla niego miejsce w mieszkaniu. Niejednokrotnie taka inwestycja jest bardziej opłacalna niż comiesięczne kupno karnetu. Koszty możesz dodatkowo zmniejszyć korzystając z usług brokera kurierskiego np. firmy 4Logis, który w atrakcyjnej cenie dostarczy sprzęt do domu. Możesz więc zacząć dbać o swój organizm nie wychodząc z domu.

Regeneruj!

Mroźna i długa zima wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na cały organizm. Po miesiącach przebywania w szczelnym ukryciu nasza skóra, włosy i paznokcie domagają się regeneracji. W pierwszej kolejności powinnyśmy zadbać o wzmocnienie organizmu. Wraz z wiosną warto pomyśleć o nowej diecie bogatej w warzywa i owoce – silna dawka witamin wzmocni całe ciało od wewnątrz. Natomiast, by przywrócić mu zdrowy i promienny wygląd, sięgajmy częściej niż zwykle po kremy, balsamy czy maski, które pomogą odbudować zniszczony naskórek, nawilżą włosy i wzmocnią paznokcie. W odświeżaniu górnej warstwy skóry najskuteczniejsze są peelingi.

Idzie wiosna, zatem do dzieła

---

Autorem artykułu jest 5tka_PR -

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

czwartek, czerwca 16

Catering - fanaberia czy wygoda



Istotnym elementem każdej konferencji, bankietu czy szkolenia jest catering. Sprawnie i profesjonalnie wydane przerwy kawowe czy lunch pozwalają nie bez wpływu na dobrą organizację i odpowiednią oprawę całości wydarzeń.

Gdy jesteśmy zajęci, zabiegani i organizujemy przyjęcie czy konferencję, przede wszystkim zależy nam na sprawnym i przyjemnym przebiegu wydarzenia. Dlatego warto kwestię przygotowania, podania i dostarczenia posiłków zlecić profesjonalistom. Koszty samodzielnego przygotowania dań często przewyższa zamówienie cateringu. Wielu z nas nie jest w stanie wspiąć się na wyżyny sztuki kulinarnej i przygotować coś więcej niż jajecznicę.

Dlatego w takich wypadkach warto zdać się na specjalistę.

Catering to nie tylko obsługa konferencji, bankietów czy przyjęć. Czasami okazuje się naszym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę, lepsze samopoczucie i zdrowie. Z tych zadań znakomicie wywiązuje się oferta cateringu dietetycznego. Powszechnie wiadomo, jakie znaczenie ma prawidłowa, zbilansowana dieta. Zabiegani, zajęci, nie zawsze mamy czas na przygotowanie zdrowych, niskokalorycznych posiłków. Cierpi na tym nie tylko nasza sylwetka, ale i zdrowie.
Doskonałym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest catering dietetyczny. Dania przygotowane w ramach cateringu dietetycznego są zdrowe, zbilansowane i niskokaloryczne oraz przygotowane z wysokiej jakości składników. Posiłki te dopasowane są do indywidualnych preferencji smakowych nawet najbardziej wymagających klientów.
Dzięki cateringowi dietetycznemu, osiągnięcie i utrzymanie szczupłej sylwetki jeszcze nigdy nie było tak proste i przyjemne.
Catering dietetyczny eliminuje uczucie głodu i pozwala na unikanie podjadania między posiłkami.
Dania przygotowane przez specjalistyczne firmy cateringowe odznaczają się wysoką jakością produktów.

Pracownicy firm cateringowych to ludzie wykształceni, często stale podnoszący swoje kwalifikacje, specjaliści w dziedzinie gastronomii. Ich celem jest zaspokojenie nawet najbardziej wyszukanych potrzeb klienta serwując mu różnorodne propozycje z bogatego menu catering, które zadowoli najbardziej wybrednych smakoszy. Oprócz wyśmienitych posiłków, firmy cateringowe gwarantują profesjonalną i miłą obsługę oraz nieszablonową dekorację stołów i wnętrz.

Biorąc pod uwagę fakt, że samodzielne przygotowanie wyrafinowanych potraw najczęściej przekracza nasze umiejętności kulinarne, a koszt produktów i ich przygotowania jest znaczny, skorzystanie z oferty profesjonalnej firmy cateringowej nie nadszarpnie naszego budżetu a oszczędzi nam niepotrzebnego stresu, straty czasu. Piękne podane, apatyczne posiłki przygotowane z najlepszych składników dostosowane do indywidualnych preferencji klientów to w dzisiejszych czasach nie luksus tylko dla bogatych, ale i atrakcyjna alternatywa dla zabieganych.



.

redaktor serwisu www.kredyt-hipoteczny24.com

---

Autorem artykułu jest Mt01234

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

niedziela, czerwca 12

Omega 3 i 6

Omega 3 i 6

Badania pokazały się, że aktualnie wiedza konsumentów na temat zalet wynikających ze spożywania kwasów nienasyconych typu omega 3 jest by powiedzieć niezbyt dobitnie całkiem mała. Wielu ludzi zamieszkujących wysoko rozwinięte kraje świata spożywa z pewnością zbyt wielką ilość kwasów tłuszczowych omega-6. Są one zawarte w mięsach wieprzowych i wołowych, serach, w sklepowych olejach.

Typowa, dzisiejsza dieta zwykle ma absolutnie niewłaściwą proporcję omega 6 do omega 3 i wynosi nie mniej 15:1. Kwasów nienasyconych NNKT omega3 powinno być zdecydowanie więcej, aby zniwelować działanie procesów prozapalnych w ustroju człowieka.
Kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 (np. tran) a także typu omega 6 (np. olej z ogórecznika) zwykle są serwowane maluchom i dorastającej młodzieży jakoże mają znaczący wpływ na szybkość rozwoju psychofizycznego, a ponadto oddziaływują korzystnie na układ odpornościowy człowieka.
Jednakże suplementy oraz występujące w naturze kwasy omega 3 nie są oferowane wyłącznie dla osób młodych. Kwas omega 3 to głównie DHA czyli dokozaheksaenowy i EPA eikozapentaenowy, Trzeba zwracać uwagę aby były one w odpowiedniej relacji do siebie. Podniesienie spożycia ich obniża wielkość tzw. niedobrego cholesterolu oraz zapobiega chorobie niedokrwiennej serca. Z tego względu mają one zastosowanie w profilaktyce miażdżycy. Standartyzowane przyjmowanie tych NNKT (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe) daje ludzkiemu organizmowi konieczną ilość niezwykle ważnych składników, których zwykle brakuje w diecie Polaków.
Przeto już od wczesnych lat trzeba zadbać o odpowiednią wartość omega3 w diecie, lub w odpowiednich preparatach, aby w późniejszym czasiej cieszyć się posiadania dobrego zdrowia. Te kwasy NNKT wspomagają dobry rozwój młodych ludzi i chronią w każdym wieku przed chorobami zachodniej cywilizacji. Zdrowie jest niezwykle, a dieta w dzisiejszych czasach prawie nigdy nie zapewnia wystarczająco potrzebnych składników, w tym oczywiście NNKT omega 3. Trzeba więc aby zapewnić to poprzez łykanie suplementów diety.
Działanie omega 3 polega nade wszystko na tym, że obniża wielkość trójglicerydów, pomaga w stabilizowaniu właściwego ciśnienia krwi, dopomaga układowi krążeniowemu. Kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania mózgu i siatkówki oka u maluchów. Zmniejszają możliwość agregacji płytek krwi oraz ulepszają działanie naczyń krwionośnych. Nadto zmniejszają stany zapalne związane z artretyzmem, łuszczycą jak też astmą.
Dodatkowo NNKT omega3 ochraniają przed nowotworem układu pokarmowego, oraz zmniejszają także możliwość wystąpienia powikłań mających związek z cukrzycą, ale w szczególności omega3 są niezbędne do prawidłowego działania błon komórkowych. Także błony komórek skóry człowieka składają się też z niezbędnych kwasów tłuszczowych, czyli kwasy omega-3 mają niezwykle ważne znaczenie znaczenie dla posiadania jędrnej, zdrowej skóry. Poza tym wszystkim to te kwasy tłuszczowe zwiększają działanie enzymów przeciwutleniających, a te enzymy osłaniają komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Organizm człowieka nie ma mechanizmów by wytwarzać n-3, co oznacza, że muszą być zajadane w pożywieniu, lub jako odpowiedniej jakości suplement. Kwasy tłuszczowe omega-3 są wysoko nienasycone, co oznacza, że są raczej nietrwałe i stosunkowo szybko potrafią ulegać utlenianiu. Należy więc zwracać uwagę aby przyjmowane suplementy miały wysoką jakość, a nie by były tanie. Za sumę 20-30 zł nie ma możliwości kupienia stosownej jakości produktów omega3 z EPA i DHA. Podczas ich wytwarzania powinny być konsekwentnie przestrzegane zasady, składniki powinny być standaryzowane, co w praktyce oznacza, że suplement ma mieć dość stały skład i parametry, natomiast olej używany do produkcji powinien pochodzić z czystych wód oceanicznych (a nie z bajora w rodzaju Morze Baltyckie. Ważnym warunkiem otrzymania odpowiedniej jakości suplementów omega 3 jest przeprowadzenie procesu deodoryzacji, winteryzacji i filtracji. A jaka jest twoja omega 3?

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

sobota, czerwca 11

Co z witaminą 'C' ?

Jest oczywistym, iż witamina c jest dziś najbardziej znaną medycynie i zapewne prawdopodobnie nadzwyczaj często używaną jako suplement diety. Wiadomo od wielu lat, że ma ona szczególne znaczenie dla organizmu i szczególnie docenia się oddziaływanie witaminy c na organizm człowieka, zresztą jak i pozostałych ssaków zresztą.

Dlatego też poszukiwane są suplementy typu c500, czy c 1000 przy czym liczba określa ilość kwasu askorbinowego w pastylce. Co prawda nie potrafi ona zapobiec różnym przeziębieniom tak bezpośrednio, jednakowoż jeżeli jednak będzie miała miejsce zdecydowanie potrafi skracać czas trwania przeziębienia, czy innej infekcji. Funkcjonuje to w ten sposób, że witamina C stymuluje system odpornościowy, czyli,innymi słowy, pobudza wzrost i sprawność funkcjonowania komórek odpornościowych, szczególnie tzw. limfocytów typu T i B. Mamy więc mamy do czynienia ze wzrostem ilości interferonu, a to on reguluje system odpornościowy, a przede wszystkim ma działanie przeciwwirusowe. Naturalne witaminy działają tu nadzwyczaj korzystnie, takie albowiem są najlepsze witaminy dla kobiet dzieci i mężczyzn. poza tym, znanych jest już i wiele doświadczeń i świadectw naukowych na to, że witamina C ma wiele niezwykle wartościowych właściwości leczniczych. Niestety, niewątpliwie, że nasza dieta nie jest w stanie zapewnić wystarczająco dużej ilości tego składnika, czyli potrzebne są modyfikacje w naszym jadłospisie,a w szczególności suplementacja. Nawet bowiem spożywanie sporych ilości owoców i warzyw nie jest w stanie zapewnić wystarczająco dużo witamin, chociaż ciągle znaczna ilość osób jeszcze w ten sposób myśli, powtarzając za popularnymi mediami i kolorowymi gazetami o "zdrowiu", które nota bene powstały by zarabiać na promocji leków, suplementów, gabinetów itd. Powszechnie zalecane dawki 70-100 mg na dobę są raczej śmiesznie niskie i są ustalane w nie jasny sposób pod naciskiem lobbystów, którzy robią olbrzymie pieniądze na chorobach, no a pewne jest większe ilości witaminy c i innych składników mineralnych przyczyniają się do lepszego zdrowia ludzi. Nie są też prawdziwe, umyślnie rozpu[.] doniesienia jakby większe dawki witamin były szkodliwe i powodowały jakoweś groźne dla zdrowia skutki. Jeżeli więc zależy ci na zachowaniu zdrowia i istotnie jesteś gotów/-a/ coś zadziałać w tym kierunku to należałoby także zainteresować się odpowiednimi suplementami witaminy c i takowe przyjmować. Jednak w tym celu nie wystarczy wstukać w Google zwrot: wit c. Trzeba znaleźć wysokiej jakości suplementy. Najlepiej jeżeli będziesz przyjmować koncentraty roślinne z dużą zawartością witaminy c, lub preparaty zawierające, tzw. lewoskrętny kwas askorbinowy, czyli taką formę jaką ma witamina c w warunkach naturalnych. Bardzo niewiele jednak producentów potrafi naśladować naturę i wyprodukować takie izomery. Twoje zdrowie jest jednak warte tego by używać dobrych preparatów i zapłacić za nie odpowiednią cenę.

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

Jaka jest prawidłowa dieta dla twojego zdrowia



Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie jest stanem całkowitego fizycznego, umysłowego dobrego samopoczucia a nie tylko brakiem choroby. Możemy utrzymać zdrowie nie tylko dzięki zdobyczom nowoczesnej nauki lecz także dzięki zdrowemu trybowi życia. Teraz gdy otacza nas chemia, którą zjadamy i wdychamy, nie możemy czekać bezczynnie i liczyć że będziemy ciagle zdrowi.

Teraz gdy otacza nas chemia, którą zjadamy i wdychamy, nie możemy czekać bezczynnie i liczyć że będziemy ciagle zdrowi. Musimy wziąć w swoje ręce odpowiedzialność za nasze zdrowie. Współczesna medycyna może w tym pomóc ale warto samemu zatroszczyć się o jak najdłuższe utrzymanie dobrej kondycji, dzięki wybraniu zdrowego trybu życia.
Wiele chorób zostało wywołanych przez brak lub nadmiar jakiegoś składnika w diecie. Niezbilansowana dieta może prowadzić do wielu problemów np. nadwagi lub chorób.
Możesz się zdziwić ale brak pewnych składników odżywczych w diecie może prowadzić do otyłości. Niestety dieta współczesnych ludzi jest bogata w węglowodany, tłuszcze, cukier zaś uboga w tak ważne składniki jak witaminy i minerały. Zaś te składniki są bardzo istotne dla zachowania zdrowia i prawidłowej wagi ciała.
Jaka jest idealna dieta?
Zdrowa, prawidłowa dieta powinna osiągać następujące cele:dostarczać wystarczającą ilość kalorii do normalnego funkcjonowania. Ale ilość kalorii nie powinna być tak duża aby organizm gromadził je w postaci tłuszczu. Zgromadzony tłuszcz nie powinien przekraczać 30% masy ciała. dostarczać wystarczającej ilości tłuszczu m.in. jednonasyconych i nienasycnoych kwasów tłuszczowych. unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczy transzawierać wystarczającą ilość aminokwasów (protein). Aminokwasy znajdują się w proteinach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. powinna być pozbawiona szkodliwych substancji jak metale ciężkie i substancje rakotwórcze

Ważne jest aby unikać produktów, które mogą być nieszkodliwe w małych ilościach, lecz nie w dużych dawkach jak: rafinowane węglowodany, alkohol i sól.
Składniki odżywcze
Prawidłowa dieta powinna zawierać 7 podstawowych składników jak węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały, błonnik i woda.

W krajach rozwiniętych problemem jest nie brak żywności, lecz niedożywienie spowodowane niedoborem właściwych składników w diecie. Właśnie niedobór niektórych składnikow w diecie może powodować otyłość. Dlatego przyjmowanie suplementow diety może przyczynić się do odchudzania. Dzięki niemu dostarczamy właściwych składników odżywczych i organizm nie musi wysyłać sygnałów, że jest głodny.
Węgłowodany
Są to monosacharydy, disacharydy lub polisacharydy, w zależności od liczby jednostek cukru, które zawierają. Monosacharydy zawiera jedną jednostkę cukru, disacharydy zawierają dwie, a polisacharydy trzy lub więcej. Węglowodany proste są rozkładane w organizmie znacznie szybciej niż złożone. Szybciej podnoszą poziom cukru we krwi, w wyniku szybkiego wzrostu poziomu insuliny we krwi.Monosacharydy i disacharydy to cukry proste, które znajdują się w cukrze rafinowanym i białym. Polisacharydy, czyli cukry złożone, znajdują się w skrobii, czyli w takich produktach jak chleb, krakersy, makarony, ryż.Rafinowane produkty jak biała mąka i biały ryż utraciły wiele substancji odżywczych podczas procesu rafinacji. Dlatego nie są one korzystne dla zdrowia. Natomiast nierafinowane ziarna zawierają te witaminy i minerały. Są bardzo bogate w błonnik, który ułatwia pracę przewodu pokarmowego i spawia, że szybciej czujemy się najedzeni a więc mniej się przejadamy.Węglowodany są rozkładane w organizmie na cukry proste, które są następnie wchłaniane do krwi. Podnosi się poziom cukru w organizmie. Wtedy trzustka wytwarza i uwalnia hormon zwany insuliną. Insulina jest niezbędna aby usunąć cukier z krwi i przenieść go do komórek ciała, gdzie jest używany jako źródło energii. W przypadku cukrów prostych proces ten odbywa się bardzo szybko. W skutek tego szybko stajemy się głodni i przejadamy się. Zaś przetwarzanie cukrów złożonych trwa dłużej i daje energię na dłuższy okres czasu.
Białka
Istnieje wiele różnych rodzajów białek, ale dla naszego organizmu istotne są 22 rodzaje. Trzynaście z nich są wytwarzane przez organizm, podczas gdy reszta uzyskiwana jest z żywności. Mleko i mięso zawierają aż 9 tych niezbędnych rodzajów białek. Jednakże wiele warzyw także jest bogatych w proteiny.
Tłuszcze
Większość kwasów tłuszczowych organizm może produkować i kiedy są potrzebne. Jednak co najmniej dwa kwasy tłuszczowe są niezbędne i muszą być spożywane w diecie. Są to omega-3 i omega-6.
Witaminy
Niedobór witamin w organizmie może być spowodowanty albo ich brakiem w diecie albo nie przyswajaniem ich przez organizm. Różnorodna dieta jest najlepszym sposobem na uzupełnienie witamin. Ważne jest aby w czasie odchudzania pprzyjmować witaminy, gdyż jemy wtedy najczęsiciej jednolite pokramy. Organizm nie jest w stanie przechowywać witamin. Dlatego ważne jest aby je dostarczać w zróżnicowanej diecie.
Minerały
Wapń - niezbędny do prawidłowego działania mięśni i systemu trawiennego, budowy kości, neutralizuje zakwaszenie, usuwa toksyny i poprawia krążenie,Chlor, magnez, potas, sód, siarka minerały śladowe jak konbalt, żelazo, miedź, chrom i jod.

BłonnikSą to niestrawne części roślin, które pochłaniają wodę, dzięki czemu ułatwiają trawienie.
WodaAby dobrze funkcjonować, nasz organizm potrzebuje od jednego do siedmiu litrów wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Zwykle około 20% wody pochodzi z pożywienia, a reszta z wody pitnej i innych napojów.
Wymienione tu składaniki są niezbędne dla prawidłowej diety. Dlatego pamiętajmy, że aby się odchudzić lub zachować prawidłową wagę, dieta musi być zróżnicowana i bogata w warzywa i owoce.

---

Autorem artykułu jest Gosiaj

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

piątek, czerwca 10

Zdrowe odżywianie - owoce



Wszystkie owoce są zdrowe, ale niektóre są szczególnie dobre dla nas. Jak rozpoznać, jakie są najzdrowsze owoce? Możemy spojrzeć na gramy tłuszczu, ale wszystkie owoce mają niską ilość. Najlepszym wskaźnikiem jest ilość witamin, błonnika, wapnia, minerałów i kwasów, które mogą nam dostarczyć.

Wszystkie owoce są zdrowe, ale niektóre są szczególnie dobre dla nas. Jak rozpoznać, jakie są najzdrowsze owoce? Możemy spojrzeć na gramy tłuszczu, ale wszystkie owoce mają niską ilość. Najlepszym wskaźnikiem jest ilość witamin, błonnika, wapnia, minerałów i kwasów, które mogą nam dostarczyć. Na tej podstawie najzdrowsze owoce to borówki amerykańskie, grejpfruty, kiwi, papaja, śliwki, pomarańcze, truskawki, banany, maliny i morele. Owoce z gatunku jagód są bardzo zdrowe. Zauważ, że cztery z dziesięciu owoców na tej liście to jagody. Najzdrowsza ze wszystkich jest borówka amerykańska. Jest to dobre źródło witaminy C i jest pełne antyoksydantów, które przyczyniają się do spowolnienia procesu starzenia się, zapobiegania zakażeniom pęcherza moczowego i chorób walki. Truskawki są bogate w błonnik i witaminę C. Maliny i jeżyny są również bogate w błonnik i witaminy C. Papaje są bardzo zdrowe. Są one doskonałym źródłem witaminy C, błonnika, beta-karoteny które ciało konwertuje na witaminę A i wapń. Pomarańcze są także świetnym źródłem wapnia. Poza wapniem, dostarczają kwas foliowy i witaminę C. Spokrewnione owoce, jak grejpfrut jest także wspaniałym źródłem witaminy C. Jabłka są bardzo dobrym źródłem zarówno błonnika i witaminy C. Banany zawierają bardzo dużo potasu, co sprawia że są bardzo zdrowymi owocami. Suszone śliwki są świetnie przeczyszczające ponieważ są źródłem błonnika, owoce kiwi są także dobrym źródłem błonnika i są bogate w witaminę C. Owoce są zalecaną częscią naszej diety, ponieważ mają bardzo dobry wpływ na nas. Jażeli ktoś chce przejść na zdrowe odżywianie, koniecznie powinien wziąć pod uwagę wyżej wymienione owoce.

Wegetarianizm

---



Autorem artykułu jest Michał P.

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

Zdrowe jedzenie to mit



Czy zdrowa żywność jest faktycznie zdrowa? Od lat istnieją zwolennicy jak i przeciwnicy zdrowej żywności. Nie ważne, których jest więcej, trzeba pamiętać, że każde rozwiązanie niesie za sobą wady i zalety.

Obecnie można spotkać zarówno entuzjastów jak i przeciwników twierdzenia o zdrowym jedzeniu. Nie da się odmówić racji ani jednym ani drugim, warto jednak poznać argumenty obu stron, które wyjaśniają, czy faktycznie zdrowe jedzenie to mit czy też stan rzeczywisty.
Przede wszystkim należy zauważyć, że sposób, w jaki wytwarzana jest żywność ekologiczna jest sposobem bardzo nieefektywnym. Plony i zbiory zboża czy warzyw są o wiele mniejsze niż w przypadku, warzywa takie uprawia się z pomocą specjalnych preparatów. Z drugiej strony jednak jedzenie jest o wiele bezpieczniejsze, zdrowsze, nie zawiera żadnych niechcianych związków chemicznych, nie jest pryskane i w nienaturalny sposób wspomagane. Taki sposób uprawy jednak się nie sprawdza w czasach dzisiejszych, gdy zapotrzebowanie na produkty takie jak żywność bezglutenowa czy beztłuszczowa przerasta możliwości zwykłych rolników. Spowodowane jest to faktem coraz nowszych chorób, których prawidłowe leczenie jest związane z odpowiednią dietą. W takich przypadkach zdrowe jedzenie to warunek konieczny do zwalczania dolegliwości i staje się rzeczą absolutnie pożądaną. Tutaj jednak w grę wchodzi jednak pewna modyfikacja żywieniowa aby stworzyć takie bezglutenowe cudo należy zaingerować w strukturę molekularną roślin, skąd już tylko krok do genetycznej modyfikacji. Dlatego odwiedzając sklep ekologiczny zwracajmy uwagę nie tylko na samą cenę, ładne opakowanie czy zachwalanie produktu przez sprzedawcę, ale czytajmy też bardzo skrupulatnie i dokładnie ulotki danych towarów. Tylko tak bowiem będziemy wiedzieć, co kupujemy, czy jest to opłacalne i nam nie zaszkodzi.

---


Autorem artykułu jest Jaspis

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

Nowe korzyści z jedzenia ryb

Ryby w Polsce szczególnie dawniej nie były popularnym daniem, jednak odgrywają bardzo ważną rolę w żywieniu człowieka, zwłaszcza ryby morskie, takie jak: makrele, sardynki, śledzie, tuńczyk, łosoś, halibut, dorsz. Dlaczego warto jeść ryby?

Tłuszcz ryb morskich zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które mają działanie zapobiegające zmianom miażdżycowym. Ryby są także bardzo dobrym źródłem jodu, niezbędnego dla prawidłowego działania tarczycy. Ostatnio odkryto NOWE, bardzo istotne z punktu widzenia medycznego korzyści z jedzenia ryb.

istock_000003314329xsmallRyby morskie są bardziej polecane niż ryby słodkowodne, ponieważ zawierają więcej tłuszczu - nie, to nie błąd! Akurat w przypadku ryb, więcej tłuszczu - to zdrowiej! Tłuszcz ryb zawiera niezbędne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Są one wykorzystywane w profilaktyce miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Zmniejszają stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, zapobiegając w ten sposób tworzeniu się zakrzepów.
Jeśli chodzi o wartość energetyczną ryb, to dostarczają one około 70 - 115 kcal/100 g mięsa, słodkowodne zaś 25-75 kcal w 100g.
Poza zdrowym tłuszczem ryby zawierają także wiele innych cennych składników, m.in. fosfor, selen, magnez, wapń (jedzone ze szkieletem) oraz witaminę D. Szczególnie ważny jest jod - składnik mineralny konieczny do prawidłowej pracy tarczycy. Ryby są także źródłem selenu, skutecznie przeciwdziałającego nowotworom. Dlatego ryby naprawdę WARTO JEŚĆ!
Najnowsze badania naukowców z Uniwersytetu w Sydney wykazały kolejną korzyść z jedzenia ryb - najkrócej mówiąc: jedząc ryby dbamy o nasz słuch! (Am J Clin Nutr, 08.2010)
W badaniu wzięło udział prawie 3000 osób powyżej 50 roku życia. Konsumpcję ryb zbadano przy pomocy specjalnie opracowanego do tego celu kwestionariusza. Wyniki są bardzo ciekawe - okazało się, że osoby spożywające 2 lub więcej ryb / tydzień w porównaniu z uczestnikami badania spożywającymi mniej niż 1 porcję ryby w tygodniu, miały aż o 42% zmniejszone ryzyko utraty słuchu! Za to korzystne działanie na nasz słuch jest odpowiedzialny właśnie tłuszcz ryb, a konkretnie kwasy PUFA z rodziny omega-3.
Chyba nie musimy przedstawiać więcej dowodów, żeby jeść ryby. Spożywajmy je przynajmniej 2 razy w tygodniu, a nasz organizm na pewno wynagrodzi to dobrym zdrowiem w przyszłości.
Już teraz pomyślmy o naszym zdrowiu. Co dzisiaj zaplanujesz na obiad :) ?

---

Anna Kacperska-dietetyk

Poradnia Dietetyczna METAMORFOZA przy WASZSKLEP Zdrowa Tradycyjna i Ekologiczna Żywność

www.waszsklep.com.pl

blog: www.metamorfozadiety.blogspot.com

e-mail: metamorfozadiety@gmail.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak schudnąć - 6 nawyków odchudzania

Jak schudnąć? To pytanie zadaję sobie codziennie duża ilość kobiet. Do osiągnięcia szczupłej sylwetki nie potrzeba wcale katować się dietami. Wystarczy popracować trochę na wyrobieniem w sobie kilku nawyków, które pozwolą nam utrzymać odpowiednią sylwetkę.


Nie musisz wcale zadręczać się codziennie liczeniem kalorii, spędzać godzin na wykresami i mierzyć się co chwila. Wystarczy zmienić swoje myślenie i nawyki, przeprogramować swój mózg. Potrzeba tylko 21 dni aby wyrobić sobie nowy nawyk. To niewiele i dlatego warto zacząć działać i zmienić swoje zwyczaje. Zamiast zmuszać się do jedzenie czegoś, lepiej zastąpić swoje aktualne nawyki żywieniowe nowymi. Nie trzeba robić tego nagle. Nie musisz od razu przestać słodzić herbaty czy kawy. Rób to stopniowo zmniejszając każdego dnia ilość cukru. Po kilku tygodniach stanie się dla Ciebie naturalne, że kawa lub herbata powinna być gorzka. Na tym polega metoda małych kroków, która poprowadzi Cie do dużego celu… a raczej szczupłego celu. Oto kilka podstawowych zasad: 1. JPM - czyli jedz połowę mniej - jedzenie połowy tego co je się normalnie bardzo szybko skurczy Ci żołądek i po kilkunastu dniach organizm przestanie chcieć więcej jedzenia. Skończą się dokładki 2. Jedz wolniej - człowiek zaczyna odczuwać sytość dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku. Wykorzystaj ten fakt i jedz wolno. Dzięki temu najesz się mniejszą ilością jedzenia 3. Zero wilczego głodu - nigdy nie możesz doprowadzić do tego, aby bardzo mocno zgłodnieć. Wtedy jest większa szansa na to, że nie będziesz mogła się opanować i zaczniesz jeść co popadnie. Jak zaczynasz być głodna zjedz mała przekąskę 4. Nie podjadaj - unikaj jak ognia jedzenia podczas oglądania TV lub siedzenia przy komputerze. Szczególnie jeśli chodzi o przekąski typu paluszki, cukierki ciasteczka. W ogóle nie trzymaj w domu takich rzeczy aby nie kusiły 5. Jedz nieprzetworzone - jedz rzeczy które są jak najbardziej naturalne. Unikaj w posiłkach wszystkiego co ma wpisane w składzie cukier, skrobia modyfikowana lub duża ilość składników z "E"6. Przyprawiaj na ostro - ostre potrawy pobudzają metabolizm, przez co szybciej będziesz spalać kalorieMam nadzieję, że po wyrobieniu w sobie tych paru nawyków przestaniesz już na zawszę zadawać sobie pytania jak schudnąć 5kg.
Bieganie a odchudzanie - jak biegać aby schudnąć i zachować zdrowie.

Czy głodzenie się ma sens ?



Na początek chciałbym zaznaczyć, że będzie to moja subiektywna opinia na temat głodówki, ponieważ panują na ten temat różne poglądy, nawet wśród lekarz i dietetyków.

Jak nietrudno zauważyć, głodówka to najpopularniejszy i najstarszy sposób na odchudzanie. Dzieje się tak z oczywistych powodów. Głodzenie się jest tak jakby logicznym sposobem na zbędne kilogramy. Osoba, która ma tych kilogramów trochę do zrzucenia, myśli sobie: „skoro jedzenie spowodowało moją nadwagę, to jeśli przestanę jeść, uda mi się schudnąć”. Taka osoba zaczyna wtedy drastycznie ograniczać ilość spożywanych posiłków lub nawet całkowicie się głodzi.

Na początku widać „pozytywne” efekty. Po kilku tygodniach spada masa ciała i wyraźnie widać, że zmniejszył się obwód w niektórych miejscach na ciele. Poza „pozytywnymi” efektami, występują też efekty negatywne takie jak zmęczenie, osłabienie, bóle głowy, bóle brzucha lub nudności. Są to alarmowe sygnały organizmu, że nie jest prawidłowo traktowany, ale osoba zauważająca „pozytywne” efekty odchudzające, ignoruje te niedogodności.

W rzeczywistości jednak spadek masy ciała i obwodu spowodowany jest utratą dużej ilości wody, a przy dłuższym jej stosowaniu utratą tkanki mięśniowej. Tłuszcz pozostaje praktycznie nie naruszony, ponieważ organizm w sytuacji krytycznej spowalnia przemianę materii i chroni nagromadzone dotąd zapasy energii w postaci tłuszczu.

Czasami zastanawiam się dlaczego jeszcze głodzenie się jest uważane za skuteczną metodę na odchudzanie. Mamy w końcu XXI wiek, o ludzkim ciele i mechanizmach w nim zachodzących, wiemy już naprawdę dużo. W dodatku pojawia się coraz więcej artykułów napisanych przez lekarzy specjalistów lub dietetyków, którzy opisują destruktywne działanie głodówki przy odchudzaniu. Oczywiście są też tacy, którzy popierają tą metodę, ale należą oni do mniejszości.

W tym wpisie skupiłem się tylko na odchudzającym aspekcie głodówki, ale ma ona więcej zastosowań. Między innymi służy do oczyszczania organizmu, chociaż też jest to temat kontrowersyjny, a zdania co do jej skuteczności są podzielone. Jedynym zasadnym zastosowaniem głodówki są okresy przed i po operacyjne lub przed niektórymi badaniami.

---

Darmowy kurs odchudzania - zapisz się!


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Najnowszy trik na odchudzanie



Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.

gallery6353odchudzanieVIPLINE3Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Większość z nich wymaga od nas poświęcenia i dużej motywacji, aby uniknąć wpadek podczas stosowania określonej diety. Jednak najbardziej cenionymi sposobami na odchudzanie, powinny być metody walki z nadwagą przebadane klinicznie i poparte naukowymi metodami.

Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Naukowcy z Uniwesytetu w Blacksburg w stanie Virginia stwierdzili, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem sprzyja utracie masy ciała.
Badanie zostało przeprowadzone wśród 48 dorosłych osób w wieku od 55 do 75 lat. Uczestnicy badania zostali przydzieleni losowo do dwóch grup: osób pijących oraz niepijących wody przed posiłkiem. Badanie trwało 12 tygodni. Dodatkowo podczas badania uczestnicy stosowali niskokaloryczną dietę.
Po okresie 12 tygodni, osoby które wypijały 2 szklanki wody przed posiłkami straciły średnio 7 kg, podczas gdy uczestnicy badania nie stosujący tej metody, utracły średnio 5kg.
Dr Brena Davy, która była przewodnkiem badania, tłumaczy większy spadek masy ciała tym, że wypicie wody powoduje uczucie pełności jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia. Ponadto woda ma zero kalorii. Poza tym, zastępując słodkie napoje wodą, możemy także zwiększyć szansę na normalizację naszej wagi - dzięki temu zmniejszamy ilość spożywanych kalorii (jedna szklanka słodkich napojów gazowanych może zaiwerać nawet 10 łyżeczek cukru!).
Każdy z nas może wyliczyć własne, indywiduale zapotrzebowanie na wodę. Wystarczy pomnożyć swoją masę ciała przez 30 ml, czyli osoba o masie 50 kg powinna wypijać 1,5 l wody (50 kg x 30 ml = 1500 ml).
Podsumowując: jeśli się odchudzamy to poza stosowaniem zdrowej diety z ograniczeniem kalorii, nie zpaominajmy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu polepsza nasze samopoczucie, pozwala na prawidłowy przebieg wszystkich reacji w naszym ciele, ale także pomaga schudnąć - pijąc wodę chudniemy więcej!

---

Anna Kacperska

Poradnia Dietetyczna Metamorfoza przy WASZ SKLEP Zdrowa Tradycyjna I Ekologiczna Żywność

tel. 695-411-381

e-mail: metamorfozadiety@gmail.com

www.metamorfozadiety.blogspot.com

ul. Koszykowa 20, Warszawa

ul. Modlińska 310/312, Warszawa


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jedzenie oczami



Okazuje się, ze proces widzenia jest niezwykle ważny także, jeśli chodzi o ilość spożywanego pożywienia. Niestety, ale „jedzenie oczami” może sprzyjać tyciu i jest to potwierdzone naukowo.

dieta-warzywno-owocowa_cdDzięki procesowi widzenia możemy rozpoznać jakość potraw oraz estetykę ich przyrządzenia. Bodziec świetlny przedostaje się do oka poprzez warstwę łez, rogówkę, inne elementy narządu, aż dociera do ośrodkowego układu nerwowego. Aby oko „funkcjonowało” prawidłowo, potrzebnych jest kilka substancji. Po pierwsze glukoza, która jest substratem energetycznym, jej źródłem są oczywiście węglowodany. Inne niezbędne substancje to: beta – karoten (marchew, pomidory, groszek), luteina (szpinak, kapusta), zeaksantyna (jagody goji, kukurydza), astaksantyna (łosoś, algi).

Zmysł wzroku podczas jedzenia może zakłócać inne sygnały dochodzące z mózgu. Co oznacza to w praktyce? „Jemy oczami”, dlatego czasami nawet pomimo tego, że nie czujemy już głodu, spożywamy posiłek nadal, ponieważ zmysł wzroku zakłóca działanie ośrodka sytości, który znajduje się w mózgu.

Przeprowadzony we Francji eksperyment dowiódł, że naprawdę „jemy oczami”! Badanie polegało na tym, że osoby w nim uczestniczące podzielono na dwie grupy. Jedna z nich miała jeść posiłek z przewiązanymi oczami, tak aby nie widzieć zawartości talerza, natomiast druga normalnie – obserwując to, co je. Wynik badania jest zaskakujący! Osoby, które miały przewiązane oczy, zjadły o 25% mniej w porównaniu do widzących! Obydwie grupy osób, odczuwały sytość po spożytym posiłku. Dlatego jedząc, musimy być świadomi sygnałów sytości dochodzących z organizmu. Jeśli nie będziemy zwracać na nie uwagi, posiłek skończymy widząc dno opakowania z ciasteczkami lub pusty talerz.

Bardzo ważna podczas zjadania posiłków jest kolorystyka otoczenia. Dlaczego większość restauracji ma wnętrza w pomarańczowej tonacji? Pomarańczowy kolor zwiększa apetyt. Zamówimy więcej, zjemy więcej i … zapłacimy więcej. Dlatego lepiej nie malować ścian własnej kuchni tym kolorem :)

Kolor, który hamuje apetyt to niebieski. Może warto zakupić niebieskie talerze?

Podsumowując:

Powinniśmy jeść wtedy, gdy odczuwamy głód, nie podjadając między posiłkami. Słuchajmy sygnałów sytości z naszego organizmu, nie kierując się tylko wzrokiem.

---

Anna Kacperska – dietetyk

Poradnia dietetyczna Metamorfoza

www.metamorfozadiety.blogspot.com

Pij wodę i chudnij

Pij wodę i chudnij

Autorem artykułu jest Jakub Konik



Powszechnie wiadomo, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jej niedobory mogą w krótkim czasie doprowadzić do dużych spustoszeń w organizmie – procesy metaboliczne ulegają zaburzeniu, przez co czujemy się nie tylko osłabieni, ale również nasza skóra traci...

W rezultacie u kobiet pojawia się niechciana „pomarańczowa skórka” na udach i pośladkach, a próby pozbycia się zbędnych kilogramów mogą kończyć się niepowodzeniem. Dlatego warto pamiętać, że tak na prawdę woda jest sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę. W jaki sposób powoduje więc utratę zbędnych kilogramów?

Zmniejsza uczucie głodu

Wprowadzenie zdrowego sposobu odżywiania się korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, co w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną skutkuje utratą nadmiarowych kilogramów w stosunkowo krótkim czasie. Zwykle jednak organizm dość szybko orientuje się, że dostarczany pokarm ma inną wartość odżywczą, gdyż wyeliminowanie kilku słodkich przekąsek z jadłospisu pozwala uniknąć nawet kilkuset kalorii dziennie. Właśnie wtedy najczęściej pojawia się nieprzyjemne uczucie głodu.

Podstawą zbilansowanej diety powinny być częste, regularne posiłki oraz zdrowe przekąski – warzywa, czy w umiarkowanej ilości owoce bądź orzechy. Nie zawsze jednak mamy pod ręką niskokaloryczną przekąskę, więc zamiast sięgać po coś niedozwolonego, kiedy „przyjdzie nam na coś ochota”, warto po prostu napić się wody. Woda zmniejszy uczucie głodu i pozwoli dotrwać do kolejnego posiłku, bez konieczności spożycia kalorycznych przekąsek.

Zmniejsza wielkość spożywanych posiłków

Niektórzy dietetycy zalecają picie szklanki wody na pół godziny przed planowanym posiłkiem. Taka ilość wody częściowo wypełniając żołądek, będzie potęgowała uczucie sytości i zmniejszy ilość spożytego jedzenia.

Bezkalorycznie gasi pragnienie

Woda w przeciwieństwie do soków, czy słodkich napojów, zarówno gazowanych, jak i niegazowanych gasi pragnienie na dłużej. Napoje i soki bardzo często zawierają cukier, bądź inne substancje słodzące, które potęgują uczucie pragnienia. Cukier jest również źródłem pustych kalorii, które utrudniają walkę ze zbędnymi kilogramami.

Dlatego też, jeśli chcesz ugasić pragnienie, możesz śmiało sięgnąć po wodę mineralną!

Reguluje procesy metaboliczne

Wszystkie procesy chemiczne zachodzące w organizmie potrzebują do prawidłowego przebiegu odpowiedniej ilości wody. W związku z tym właśnie woda bezpośrednio wpływa na tempo przemiany materii, przez co reguluje procesy związane z wchłanianiem, metabolizmem i wydalaniem substancji odżywczych w obrębie organizmu.

Przyspieszenie metabolizmu ma kluczowe znaczenie w procesie odchudzania, gdyż pozwala na efektywną utratę kilogramów – a właśnie to mobilizuje najbardziej.

Pozwala usunąć toksyny z organizmu

Woda regulując metabolizm, jednocześnie pozwala usuwać zbędne produkty przemiany materii z organizmu. Nadmiar toksyn jest niekorzystny dla zdrowia, co nierzadko skutkuje osłabieniem, pogorszeniem samopoczucia oraz problemami ze skórą i cerą. Dlatego też warto pić niegazowaną wodę mineralną, aby regularnie oczyszczać organizm z toksyn i zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie na co dzień.

Dostarcza niezbędnych składników mineralnych

Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dostarczania w codziennej diecie odpowiedniej ilości białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin oraz mikro i makroelementów. A właśnie minerały odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, między innymi czynność serca, pracę mięśni, czy całego układu nerwowego. Sięgaj więc każdego dnia po niegazowaną wodę mineralną, która zapewni odpowiedni poziom elektrolitów w twoim organizmie sprawiając, że będziesz czuła się pełna siły i energii do działania.

Woda na co dzień

Lekarze zalecają, aby każdego dnia przyjmować co najmniej 2 litry płynów, a w okresie upałów – więcej, aby regularnie gasić pragnienie i zapewnić równowagę wodno – elektrolitową w organizmie. Jeśli zależy ci na skutecznej utracie kilogramów, zastąp słodkie napoje, czy soki – niegazowaną wodą mineralną, a już za kilka tygodni zauważysz na wadze efekty swoich starań.

---

Źródło: www.i-apteka.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl